Când vine vorba de sănătatea inimii, obiceiurile alimentare joacă un rol cheie. Pe lângă un stil de viață activ și menținerea unei greutăți sănătoase, vitaminele sunt componente esențiale care susțin funcția inimii. Iată vitaminele care ar trebui să fie pe lista personală dacă vrei să ai o inimă sănătoasă!

Există o listă întreagă de vitamine și minerale care pot ajuta la menținerea unei inimi sănătoase. Printre acestea, se regăsesc vitamina E, vitamina C și complexul de vitamine B. Îți recomandăm însă ca înainte de a lua în calcul administrarea de suplimente alimentare, fie că este vorba de vitamine, fie că este vorba de minerale, să efectuezi un consult de specialitate, pentru a vedea ce deficit de vitamine există la nivelul organismului tău.

Vitamina D, esențială pentru inimă

Cunoscută ca "vitamina soarelui", vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, dar cercetările sugerează că joacă și un rol în sănătatea inimii. Deficiența de vitamina D a fost asociată cu un risc crescut de boli de inimă, inclusiv hipertensiune arterială și insuficiență cardiacă.

Vitaminele B, în special B6, B9 (Acid Folic) și B12

Complexul de vitamine B are un rol important în reducerea nivelului de homocisteină, un aminoacid care, în cantități mari, poate crește riscul de boli cardiace. Vitamina B6 ajută la reglarea nivelurilor de homocisteină, în timp ce B9 (acidul folic) și B12 sunt esențiale pentru producerea de celule roșii sănătoase și pentru repararea țesuturilor.

Vitamina E și stresul oxidativ

Un antioxidant puternic, vitamina E ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ, un factor contribuitor la dezvoltarea bolilor de inimă. Deși părerile sunt împărțite în ceea ce privește efectele suplimentării, un aport adecvat de vitamina E prin dietă este asociat cu o sănătate cardiovasculară mai bună.

Vitamina C

Alături de rolul său binecunoscut în susținerea sistemului imunitar, vitamina C este importantă și pentru sănătatea inimii. Ca antioxidant, vitamina C poate ajuta la prevenirea daunelor aduse vaselor de sânge de radicalii liberi, contribuind astfel la reducerea riscului de boli de inimă.

Vitamina K

Această vitamină este crucială pentru coagularea sângelui, dar recent a fost asociată și cu sănătatea arterială. Vitamina K ajută la prevenirea calcifierii arterelor, un factor de risc pentru bolile cardiace.

Potasiul și magneziul

Deși nu sunt vitamine, potasiul și magneziul sunt minerale esențiale care contribuie la sănătatea cardiovasculară. Potasiul ajută la controlul presiunii arteriale, în timp ce magneziul susține ritmul cardiac sănătos și funcția musculară.

Cum poți introduce în dietă aceste vitamine și minerale, pentru o inimă sănătoasă?

Sunt multiple metode, toate la fel de simple, prin care poți beneficia în mod natural de beneficiile acestor vitamine.  Iată câteva sugestii:

Micul dejun: Începe ziua cu un smoothie bogat în vitamina C și E, folosind fructe de pădure și o mână de spanac sau kale.

Prânz: Salatele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de vitamine B și E. Adaugă și niște somon sau ton pentru vitamina D și CoQ10.

Cina: Optează pentru o porție de pui sau curcan pentru a-ți asigura doza de vitamina B6 și B12.

Gustări: Nucile și semințele sunt gustări sănătoase care oferă o doză bună de vitamina E și CoQ10.

Pentru a-ți menține inima sănătoasă, este important să ai o abordare integrate.  Pe lângă o dietă bogată în vitamine, nu uita de importanța exercițiilor fizice regulate, a hidratării corespunzătoare și a controalelor de rutină.

Iar dacă te simți permanent obosit/ă, chiar dacă nu depui efort prea mare, atenție! Oboseala poate afecta atât performanța profesională, cât și calitatea vieții personale. De multe ori, oboseala cronică poate fi semnul unor probleme mai grave, fie că sunt legate de stilul de viață, de alimentație sau de afecțiuni medicale. Din acest articol, aflăm care sunt cauzele comune ale oboselii și care sunt soluțiile pentru a ne recăpăta energia și vitalitatea.

AFLĂ care sunt cauzele oboselii cronice: https://www.noage-official.ro/academy/de-ce-te-simti-mereu-obosit-a-cauze-comune-ale-oboselii/

  343